Oswajanie z wodą
Skupiamy się na:
-
oswajaniu i pomocy w opanowaniu lęku przed wodą
-
nauce oddechu w środowisku wodnym
-
nauce prawidłowej pracy nóg
-
poruszaniu się w wodzie na plecach i na brzuchu
-
nurkowaniu po przedmiot
-
skokach do wody z różnych wysokości
Doskonalenie
-
ćwiczenia poprawiające technikę pływania na brzuchu i na grzbiecie z przyborami
-
ćwiczenia usprawniające prawidłowy chwyt wody (tzw. czucie kinestetyczne)
-
doskonalenie skoków do wody i nawrotów
-
samodzielne pływanie wybranymi stylami kraul (tzw. dowolny), grzbiet, żabka (tzw. klasyczny), delfin (tzw. motylkowy)
Trening
-
zwiększenie wydolności tlenowej
-
przygotowanie fizyczne pod triathlon, zawody
-
doskonalenie pracy rąk nad i pod wodą
-
synchronizacja pracy nóg i rąk tzw. 1 kroku pływackiego
-
poprawa prawidłowej rotacji tułowia
-
wzmocnienie mięśni "core" i korygowanie wad postawy
-
analiza video
-
przygotowanie na egzamin AWF, służb mundurowych i ratowniczych
